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実際やってみると、いかに腰と脇腹の筋肉がおろそかにされているかわかる。

2010年11月26日 18:19

 こんつは、ハンキー・ドリー・ハンクです。
あー、今回、禁煙する際、一ヶ月ほど前から色々段取りしました。
やっぱ増税で禁煙したしとが多くてですね、一足はやく禁煙したしとじとは僕の計画を笑っておりました。
みなさんわかってねーと思いました。
禁煙すると多くのしとが新興宗教にでも入信したよーになります。もしくはマルチ商法にハマるアホ。
喫煙経験がねーしとより喫煙者に対して辛辣になるのです。
「まだ煙草なんか吸ってんの?辞めたらいいことばっかなのになぁ」みてーな。
が、全員がそーじゃねーものの、早ければ二週間、遅くとも一ヶ月を経過する頃に太っていることに気付きます。
んで、以前の僕のよーにまた喫煙しだすっつー。
これがすげー恥ずかしいんで、僕ぁ禁煙しても喫煙者のこたぁ糾弾するよーなこと言いたくねーんです。
いや、マジで痩せねーんですよ。喫煙してた頃は一週間もあればどーにかなってたもんがぴくりともしなくなる。
野郎の僕でも戦慄をおぼえたもんですが、年齢問わず美しくあろうと努力しとる女性は数倍は驚くと思います。
ま、僕も太りやすい体質なんで、運動を怠らなくても三ヶ月もすりゃ3kgは太ってるはずなんですがね。

 ああ、またダイエット(正確にはシェイプ・アップ。)せなあかんな、と思っておりましたらお便りが。

包茎野郎

最近、体重は落としたんだけどよ、どうも腰回りがビシっとしねえ。

なんかいい運動とかねえか?

あるなら、おぅ、はやくしろぉよ。どん底に突き落とされたくなかったらな。

天狗


...鬼寅さん(ギ装置R)からでした。
onitora1126.jpg

嗚呼、真面目に答えねーと、大変なことに...。
「体調不良」と仕事をズル休みしてですね、ちゃっかり飲みに行って、何故か顔面陥没、全身打撲にされても自宅まで自力で帰って来られたことにされちゃいそうです...嗚呼。

<!海老蔵の話はそこまでだ!>


あ、あ、すんません。
えーと、えとえと、腰回りを締める運動っすよね?

 えー、背に腹は代えられないと申しまして、筋トレしとると内臓がおさまっとる腹筋を鍛えがちです。背中や腰の筋肉はおろそかになりがちです。
が、結構重要でして、体の表裏どちらかに筋肉が偏ると筋肉量が少ねぇ方に疲労が蓄積されます。
んで、体の要とっつーこって「腰」と書きますが、ホント、野良作業とかやらなくなった現代じゃ、鍛えるのがおろそかになりがちです。

 腰周りの筋トレって何通りかあると思いますが、スワンダイブがええんじゃねーでしょーか?
うつ伏せになってですね、肘から下を支えにして腰の力だけで上半身を浮かせるっつー。
元々ピラティスの基本的な運動だそーで、「ストレッチみたいなもんでしょ?」と鼻で笑っちゃいたくなると思いますが、実際10回1セットで3セットくれーやってみてください。
やり方が間違ってたら翌日腕が筋肉痛になります。正しくできても腰痛とは違った強張りに気づくはずです。
理屈じゃ背筋上部を鍛えるそーですが、最初は腰に効きます。
ホントは一般的な背筋運動がええんでしょーが、無理すると腰壊しますからね。

 腰の筋肉が意外にも使われてねーことに驚くもんですが、脇腹も然りです。
初歩的なもんとしては、僕もよくやってるんですが、スーパーから帰宅してですね、2lペットボトルが二本くれー入った袋を使って脇腹の力だけで持ち上げる運動がええです。
脇腹以外の筋肉で持ち上げねーよーに、空いてる手は頭部や逆の肩に添えるとええと思います。
これも脇腹使ってねーとすぐ筋肉痛になりますから。
ホントはダンベルなんですが、マッチョになりたいわけじゃねーのに買うのもねぇ...。
あと、よく「筋トレしても筋肉が肥大するだけで痩せるわけではない」っつーことを書いてるダイエット・サイトが結構ありますが、初歩的な運動だけやって筋肉肥大なんて、正しい姿勢で毎日一時間以上やんなきゃ無理です。
ただ、各部位を締める効果はあります。ついでに、無理の無い筋トレを10~20分した後にウォーキングやジョギングに出かけると体脂肪燃焼の効率がよくなるらしいです。
体重を落とすのは食わなきゃええですが、体型を整えるのは日々の鍛錬です。
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コメント

  1. ギ装置R | URL | bLefcyyU

    ありがとー!

    なんか腹の前後ろもなんだけど、いちばんヤバイのはヘソ下両サイドだな。
    まだきちんと読んでないけど送信後熟読するよ、サンクス。

    つかこのチンポくわえてそうな写真いつ撮ったっけ??全然記憶無いんだが…。

  2. ハンク | URL | 3fP8K/.I

    Re: ありがとー!

    > いちばんヤバイのはヘソ下両サイドだな。
    ああ、一番落ちにくいとこだ。
    一般的にはhttp://soulkitchen03.blog130.fc2.com/blog-entry-484.htmlに書いたレッグレイズがいいんじゃない?
    個人的には鍬で耕す動き。
    実家の野良作業で、ダイエット中に一週間繰り返してたら削ぎ落ちた。

    > つかこのチンポくわえてそうな写真いつ撮ったっけ??
    ユナイテッドシネマ横の居酒屋。
    あそこ、ビル改装中もあってか繁盛してなさそうだけど、繁華街の店舗じゃやってない日替わりサービスやってたなぁ。

  3. ギ装置 | URL | bLefcyyU

    なるほどありがとう~。

    レッグレイズするとヘソ上の方にキちゃうんだけど意識の問題かしらに。

    ウェストが細いという意味ではなく骨盤の上に肉がガンガン乗っかり出したせいで砂時計みたいになってきたっつー恐怖現象。

  4. ハンク | URL | 3fP8K/.I

    Re:ギ装置R

    >ヘソ上の方にキちゃうんだけど
    ブー!
    下腹部に力が無い証拠。
    上げても少し上げてから下げてもいいから、15度くらいの角度で浮かせて五秒くらいキープしてみなされ。
    流石に腹直筋上部を使えないから、10~20回1セットやっても脚ぷるぷるするかも。
    翌日、ローライズのジーンズ履いたときのラインあたりに筋肉痛が出たら成功。

    まあ、俺も禁煙して半月以上経ったら、なんか脇腹に肉が付いたよーな...。

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